第一是：思简（少复杂，头脑清灵）第二是：心净（少纷扰，灵台明澈）第三是：言缓（语迟则贵，气稳神凝）第四是：步徐（足下生风，骨正筋柔）第五是：食淡（五味调和，脏腑自养）第六是：目敛（少视杂色，瞳光如炬）第七是：息匀（吐纳有度，周天循环）第八是：志专（神无旁骛，精魂暗蕴）第九是：容展（眉舒颜霁，百脉生春）第十是：欲寡（妄念不生，真阳自固）第十一：脊直（龙脊贯顶，气通三关）第十二：指勤（十宣常动，窍穴生津）第十三：足暖（涌泉常温，寒邪不侵）第十四：肠清（宿秽尽去，身若空山）第十五：肤润（腠理通达，荣卫调和）第十六：气顺（息调脉畅，百骸通明）第十七：神聚（意守中宫，万象归真）第十八：笑常（喜从肝起，瘟病自消）第十九：劳逸（张驰有度，阴阳互济）第二十：守拙（大智若愚，天年自成）

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